Kampfkraft

Kampfkraft: Kraft- und Ausdauertraining für Kämpfer 

Wenn du deinen eigenen Körper nicht beherrschst, kannst du auch deinen Gegner nicht beherrschen und besiegen.

Ein guter Kämpfer vereint sämtliche Tugenden, die einen wahren Athleten auszeichnen. Herz, Disziplin, Leidensbereitschaft, Willensstärke sind nötig um ein hartes Training Tag für Tag zu absolvieren und sich einem anderen Menschen im Kampfe entgegen zu stellen. Darüber hinaus benötigt man Schnellkraft, Ausdauer, Kraftausdauer, Koordinationsvermögen, Gleichgewichtssinn, Reaktionsvermögen und Beweglichkeit.

Zahlreiche Kämpfer trainieren diese Fähigkeiten getrennt voneinander. Die Kraft wird im Fitnessstudio an geführten Maschinen oder mit Hanteln trainiert, die Ausdauer erwirbt man sich beim Joggen. Koordination, Reaktion und Gleichgewicht werden irgendwie ins Kämpfen integriert und die Beweglichkeit wird hin und wieder im Anschluß ans Training manchmal durch Dehnübungen ins Visier genommen. Je nach Dauer des eigentlichen Kampftrainings kommt ein enormer Arbeitsaufwand zustande, vor dem viele kapitulieren und sich nur auf das Kämpfen konzentrieren.Man trainiert ja auch lieber das, was einem leicht fällt. Bis der Gegner kommt, der auch das andere trainiert hat. Und intelligenter.

In diesem Seminar werden zunächst die benötigten Fähigkeiten und Fertigkeiten eines guten Kämpfers erörtert um darauf aufbauend die wichtigsten Übungen vorzustellen. Anschließend wird für jeden Teilnehmer ein individueller Trainingsplan erstellt, der mit geringem Zeitaufwand sämtliche Bedürfnisse des Kämpfers abdeckt. Je nachdem, wie diese geartet sind, kann daraus ein Zehn-Minuten-Workout entstehen oder ein ausgeklügelter Plan gestalten, der neben einem hochintensiven Kraftausdauertraining Yogaelemente beinhaltet um die Beweglichkeit zu verbessern.

Ein wesentlicher Aspekt des Trainingsplans ist die leichte Umsetzbarkeit. Es ist möglich ein ultrahartes Training ohne Equipement auszuführen und dabei nicht bloß zu sprinten bis man umfällt. Hat ein Sportler die Möglichkeit Klimmzüge zu verwenden ist das klasse, doch nicht notwendig. Der Verzicht auf Trainingsgeräte ermöglicht es auch auf Reisen und ohne Fitnessstudio fit und stark zu werden und zu bleiben.

Inhalt eines sinnvollen Kraft-/Ausdauertrainings für Kämpfer:

• Aufbau eines funktionalen Muskelkorsetts, d. h. Muskeln müssen den Kämpfer schützen und bewegen können. Sind sie zu dick, verbrauchen sie zuviel Sauerstoff. Man benötigt die richtige Kombination von Kraft und Ausdauer, damit die Muskulatur effektiv arbeiten kann
• Aufbau der neuromuskulären Koordination, d. h. man spannt nur die Muskeln an, die man gerade benötigt
• Stärkung der Hals-/Nackenmuskulatur
• Stärkung der Rumpfmuskulatur
• Stärkung der Hände
• Verbesserung der Beweglichkeit, zur Erhöhung der Schnelligkeit und Verletzungsprävention
• Verbesserung und Förderung der Regenerationsfähigkeit
• Einsatz von Bewegungen, die dem Kampfgeschehen ähnlich sind. Kein Kämpfer benötigt Beinbizepscurls.
• Partnerübungen, wenn Trainingspartner vorhanden.

Seminarinhalt:

1. Erörterung der Bedürfnisse eines Kämpfers
2. Präsentation der Übungen
3. selbständiges Ausprobieren der Übungen
4. individuelle Gestaltung eines Trainingsplans

Das Seminar eignet sich besonders für:

• Ringkampfsportler (z. B.: Ringer, Grappler, Judoka, BJJler, Jujutsuka…)
• Free-Fighter, MMA-Kämpfer, Shooto-Kämpfer
• Angehörige von Feuerwehr, Rettungsdiensten, Polizei, Militär, Sicherheitsdiensten
• leistungsstarke Amateur und Hobbysportler, die ihr Training in neue Dimensionen treiben wollen
• jeden, der einen starken Willen hat und Kraft und Ausdauer neu definieren will

Der Seminaraufbau sieht einen Theorieteil von circa einer halben Stunde vor. Im praktischen Teil sollen die Übungen von den Teilnehmern ausprobiert werden. Daher ist Sportkleidung erforderlich. Die Gesamtdauer des Seminars ist abhängig von der Anzahl der Teilnehmer.